587Kcal
29.7g
14.7％
2.6g
（※1人当たり）

主菜に野菜を加える
たたき(主菜)にたっぷりの野菜を添えると、副菜を1品増やしたことになります。

たたきのねぎソースかけ（材料は2人分）

• かつおのたたきスライス　150g
• ねぎソース　大さじ2
• レタス　60g
• きゅうり　50g
• かいわれ大根　30g

1.レタスときゅうりは千切りにする。かいわれ大根は根を切り落とす
2.1を皿に盛り、その上にたたきを散らしてのせ、ねぎソースをかける

野菜麻婆

• さやいんげん　40g
• たまねぎ　100g
• なす　100g
• 油　大さじ1
• C麻婆なすの素　60g(1／3袋)

1.いんげんは2㎝長さに切る。たまねぎはくし型に切る。なすは乱切り
2.油を熱し1を炒める。全体に油が回ったら麻婆なすの素を加え、中火で煮る

ふきの土佐煮

• Cふき土佐煮　80g

主食（１人分）

ご飯200g