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24.3g
26.0％
2.7g
（※1人当たり）

さんまを焼く献立
さんまは脂肪が多い為、1／2尾がバランスよく食べる量です。しかし、旬のこの時期は1尾食べてもOK。まとめ買いのメリットはメリハリをつけて食材を選べることです。

さんま（材料は2人分）

• 塩さんま　2尾
• 大根　60g
• レモン果汁　小さじ2

1.焼き網を熱してさんまを焼く
2.皿に盛り大根おろしとレモンを添る

小松菜の煮びたし

• 小松菜　100g
• 美味しいツナ水煮　40g(1／2缶)
• 砂糖　小さじ2
• 白だし　小さじ2

1.小松菜は3㎝長さに切り、葉と茎に分ける
2.フライパンにツナ缶を汁ごと入れ、Aを加えて煮立て、小松菜の茎、葉の順に入れ2～3分煮る

ねばねば和え

• 長いも　80g
• オクラ　40g
• Cゆずのぽん酢　小さじ2

1.長いもは麺棒で一口大にたたく
2.オクラは熱湯をかけ、小口切り
3.1と2を粘りが出るまでよくかき混ぜて、器に盛る。食べる時にぽん酢をかける

主食（１人分）

ご飯200g