8月2週ランチ献立 一緒に作ってみよう

8月2週のランチ献立のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）

8月2週のランチ献立のポイント

夏休みは一緒に調理をして食べるいい機会です。家族で親子で台所に立って話をしながら作りましょう。切ったり、焼いたり、混ぜたり、年齢に応じたお手伝いをする事が食への興味の一歩です。

 

【月曜日】中華丼／グリーンサラダ／果物

578Kcal
12.2g
14.8％
3.0g
（※1人当たり）

冷凍食品(中華丼の具)のランチ
長く保存できる冷凍食品はとても便利です。今日はそれを使って簡単調理。お野菜もしっかり添えて食べましょう

 

【火曜日】スパゲッティ／アスパラサラダ／果物

515Kcal
17.8g
23.1％
2.0g
（※1人当たり）

パスタソースのランチ
話題の若手シェフのソースを家庭でも味わえます。パスタをゆでる時に一緒に野菜もゆでると時間が短縮できます。

 

【水曜日】ホットケーキ／トマトサラダ／のむヨーグルト

629Kcal
22.1g
23.2％
2.1g
（※1人当たり）

ホットケーキミックスのランチ
テーブルを囲んで話をしながらできる献立です。混ぜたり、焼いたり、切ったり、みんなで一緒に作りましょう。

 

【木曜日】サラダそうめん／スイートコーン

478Kcal
21.2g
16.8％
3.4g
（※1人当たり）

そうめんのランチ
そうめんをゆでるのはお母さんの担当。そうめんに飾るのは子どもたち。いつものそうめんも色彩豊かにバランスよく食べましょう。

 

【金曜日】チヂミ／果物／のむヨーグルト

552Kcal
26.7g
20.2％
2.5g
（※1人当たり）

小麦粉を使ったランチ
子どもたちは混ぜるの大好き。自分で混ぜて焼いて食べる味は格別です。食欲のない時でもぽん酢でさっぱりと食べられます。

 

【土曜日】サンドイッチ／果物

536Kcal
21.3g
28.9％
2.3g
（※1人当たり）

食パンを使ったランチ
パンに自分で工夫してはさんでいく、遊び感覚で楽しく食べましょう。脂肪が多い献立です。お母さんの分はマヨネーズを少なめにしましょう。

 

【日曜日】チラシ寿司／もずくスープ

561Kcal
14.9g
14.4％
3.6g
（※1人当たり）

ちらし寿司のランチ
ちらし寿司の素は1袋(2人分)を4人分で使って塩分が過剰にならないようにしました。しかし、スープを添えると塩分は多くなるので無くてもOK