630Kcal
20.6g
23.9％
3.4g
（※1人当たり）

1週間でバランスをとる
今日の献立は脂肪が少し多い献立です。毎食バランスよく食べることが基本ですが、メリハリをつけることで食べる楽しみが増えます。楽しみを増やすことが元気の素になります。

うなぎめし（材料は2人分）

• C鰻楽うなぎめしの具　100g
• 水菜　40g
• たれ
• ご飯　400g

1.「C鰻楽うなぎめしの具」を湯せんする
2.水菜は刻む
3.丼にご飯を盛り、水菜をのせ、その上に1を乗せる

ゴーヤサラダ

• ゴーヤ　80g
• たまねぎ　40g
• C深煎り胡麻ドレッシング　小さじ4

1.ゴーヤは半分に切り、種とわたを取り、薄切りにして軽く塩もみする。しんなりしたら水洗いして絞る
2.たまねぎはスライスしてさらす
3.1と2をドレッシングで和える

じゃがいものみそ汁

• じゃがいも　60g
• たまねぎ　40g
• 小ねぎ　少々
• 煮干しだし汁　300cc
• みそ　大さじ1

暑い時のだしとりは大変ですね。水だし法なら冷蔵庫でだしがとれます。
1000cc程度の水に50g(水の5％)ほどの煮干しを入れて一晩つける　使う分だけ取り出し、加熱して用いる

主食（１人分）

ご飯200g