585Kcal
33.2g
15.1％
3.4g
（※1人当たり）

カルシウムが多い献立
カルシウムは乳製品に多く含まれています。カルシウムは脳内細胞の興奮を抑え、気持ちを落ち着かせる働きがあります。

シーフードスパゲッティー（材料は2人分）

• シーフードミックス　100g
• 活あさり　200g　
• グリーンアスパラ　50g
• にんにく　5g
• オリーブオイル　大さじ1
• 塩こしょう　少々
• Cスパゲッティー　160g

1.アスパラは一口大に切る
2.スパゲッティーは塩を加えた湯でゆでる
3.フライパンにオイルとにんにくを弱火で炒め、あさりを入れふたをして強火で蒸し煮する。貝のふたが開いたらシーフードミックスを加えてさっと炒め、めんとアスパラを加えて手早くからめる

トマトとビーンズのスープ

• Cイタリア産ホールトマト　100g
• Cミックスビーンズドライパック　120g(1缶)
• Cチキンコンソメ　1個
• 水　300cc

すべての材料を鍋に入れ中火で煮る

フルーツヨーグルト

• フルーツヨーグルト　200cc

主食（１人分）

スパゲッティー　80g