621Kcal
35.6g
22.2％
1.9g
（※1人当たり）

ホットプレートを囲んで
パパ・子どもたちでも作れる、切って混ぜるだけの簡単料理。テーブルで焼きながらアツアツをどうぞ。

お好み焼き（材料は2人分）

• 粒の大きなシーフードミックス　200g
• キャベツ　200g
• F緑豆もやし　100g
• にら　30g　　
• 生地
  薄力粉　1カップ
  長いも　40g
  卵　2個
  牛乳　100ml
• お好み焼きソース　適量
• マヨネーズ　適量

1.キャベツは細切り、にらは4～5cmの長さに切る。
2.大きめのボウルに生地の材料をいれ、よく混ぜる。
3.2に1とシーフードミックス、もやし、を加え混ぜ合わせる。
4.ホットプレートを熱し、3を流し両面焼く。
5.ソースとマヨネーズをかける。

じゃがバター

• じゃがいも　200g
• バター　10g

1.じゃがいもは洗ってラップに包み、レンジ(500W)で1個当り3分程度加熱する。
2.真ん中に十文次に包丁を入れ、切り口にバターを置く。ホットプレートにおき、アツアツを食べる。

いちご

• いちご　100g

主食（１人分）

お好み焼き