582Kcal
30g
13％
3.7g
（※1人当たり）

野菜でエネルギー過剰を予防
高カロリーの食事はアレルギーの原因のひとつと考えられています。野菜たっぷりの鍋はエネルギーを抑えることができます。

海鮮鍋（材料は2人分）

• 骨取り海鮮鍋セット　1セット　
• 白菜　200g
• しめじ　80g
• 生椎茸　40g
• 春菊　100g
• 白ねぎ　100g

海鮮鍋のつゆを煮立て野菜を加えて煮る。野菜の量や種類はお好みで加減してください

れんこんのきんぴら

• れんこん　80g
• ごま油　大さじ1／2
• 砂糖　小さじ1
• 白だし　小さじ2
• ラー油　少々

1.れんこんは薄くスライスする
2.フライパンにごま油を熱し、れんこんを炒める。れんこんが透き通ってきたら調味料で味をつける

主食（１人分）

ご飯200g