1週間の献立

12月5週 食べすぎを予防する献立

• 12月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】牛玉丼／とうふ田楽／白菜の茎の甘酢炒め
• 【火曜日】いかと野菜のバター炒め／白和え／かぼちゃのみそ汁
• 【木曜日】かにいっぱい鍋／3色野菜のマヨネーズ和え／そば汁
• 【金曜日】ラップ手綱寿司／筑前煮／白菜の塩昆布和え
• 【土曜日】なんこつおでん／春雨の酢の物／ほうれん草のおひたし
• 【日曜日】天然ぶりみりん／小田巻き蒸し／野菜の天ぷら

12月4週 栄養や食費の調整

• 12月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鯛のカルパッチョ／とうふステーキ／コンソメスープ
• 【火曜日】肉と野菜のソテー／かぼちゃの甘煮／エノキととうふのすまし汁
• 【水曜日】ほっけ／切干大根の煮付け／もずく
• 【木曜日】あっさりローストチキン／ケーキ寿司／チョコレートケーキ
• 【金曜日】鮭のトマトチーズ煮／かぼちゃのヨーグルトサラダ／ロールパン
• 【土曜日】ひき肉と白菜の中華炒め／ほうれん草のポン酢和え／ふかひれスープ
• 【日曜日】えびのかき揚げ／ほうとう風煮込みうどん／白菜の即席漬け

12月3週 節約バランス献立

• 12月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろ丼／ひとり湯どうふ／大根の即席漬け
• 【火曜日】チキングラタン／大根サラダ／果物
• 【水曜日】煮魚／もやし炒め／白菜のおひたし
• 【木曜日】スコッチエッグ／白菜とコーンのスープ／果物
• 【金曜日】焼き魚／さつまいものサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【土曜日】豚ヒレ肉のくず煮／ナムル／長いもののり醤油和え
• 【日曜日】さばの竜田揚げ／春雨ときのこの酢の物／ じゃがいものみそ汁

12月2週 大根1本を使い切る

• 12月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】炊き込み寿司／茶碗蒸し／具だくさん根菜汁
• 【火曜日】ポトフ／きのこと青菜のサラダ／キムチ
• 【水曜日】フライパンチャンチャン焼き／ひじきと根菜類の煮物／大根と柿のキムチ和え
• 【木曜日】豚肉のさつまいも包みカツ／大根とりんごのサラダ／卵スープ
• 【金曜日】金目鯛のみぞれ蒸し／れんこんと里芋の黄身酢かけ／きんぴらごぼう
• 【土曜日】すき焼き風煮／ひじきとビーンズのサラダ／大根とレモンの即席漬け
• 【日曜日】かきと根菜の卵とじ／白菜のぽん酢かけ／大根のみそ汁

12月1週 脂肪の取り方

• 12月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いくら丼／とうふのあんかけ／ほうれん草とエリンギのごまマヨネーズ和え
• 【火曜日】大根のそぼろ煮／ほうれん草入りオムレツ／ひじきご飯
• 【水曜日】いかの唐揚げ／ごぼうサラダ／里芋のみそ汁
• 【木曜日】豚肉とかぼちゃのオイスターソース炒め／酢れんこん／わかめスープ
• 【金曜日】赤魚味噌煮／ブロッコリーとコーンのサラダ／大根の明太子和え
• 【土曜日】焼き魚 おろし和え添え／小松菜とじゃがいものオイスターソース炒め／白菜のみそ汁
• 【日曜日】鴨鍋／くらげの酢の物／果物

11月4週 食費と時間の節約

• 11月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さばの塩焼／舞茸と水菜のぽん酢和え／里芋のきぬかつぎ
• 【火曜日】豚味噌ステーキ／きんぴらごぼう／すまし汁
• 【水曜日】かれいのから揚げ／ほうれん草のおひたし／ひじきと大豆の煮物
• 【木曜日】肉じゃが／ほうれん草のピーナッツ和え／焼きエリンギ
• 【金曜日】刺身サラダ／鮭ときのこのスパゲティー／さつまいもとりんごのバター煮
• 【土曜日】チキンソテー／さつまいものサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【日曜日】いかの照り煮／ほうれん草の和え物／豚汁

11月3週 1週間献立の立て方

• 11月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】パクパクさんま／里芋の煮物／白菜のお浸し
• 【火曜日】鶏もも肉のソテー　ガーリック野菜添え／ほうれん草のサラダ／かぼちゃのコンソメスープ
• 【水曜日】あらかぶの煮つけ／なます／じゃがいもと鮭フレークの炒め物
• 【木曜日】かぼちゃのラザニア風／コーンサラダ／果物
• 【金曜日】白身魚フライ　キャベツのサラダ添え／しめじと小松菜の白和え／あさりの潮汁
• 【土曜日】えのきの肉まき／マカロニサラダ／キムチ
• 【日曜日】サーモンマリネ／豆腐ハンバーグ／果物

11月2週 糖尿病予防

• 11月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あらかぶの開き干し／れんこんのごまマヨネーズ和え／さつま汁
• 【火曜日】鶏肉と舞茸の炒め煮／椎茸のポテトサラダ詰めオーブン焼き／白菜のぽん酢かけ
• 【水曜日】いかの竜田揚げ　天ぷら添え／しめじのおろし和え／かぼちゃの味噌汁
• 【木曜日】野菜のみそだれ炒め／揚げだし豆腐／もずく
• 【金曜日】いわしのつみれ鍋／大豆とりんごのサラダ／酢れんこん
• 【土曜日】ハンバーグ　デミグラスソースかけ／ビーンズサラダ／野菜スープ
• 【日曜日】手巻寿司／揚げ里芋のおろしかけ／茶碗蒸し

11月1週 調理時間の節約

• 11月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ししゃもの南蛮漬け／ビビンバ丼／果物
• 【火曜日】手羽元ときのこの秋のシチュー／小松菜ともやしのぽん酢和え／さつまいもの甘煮
• 【水曜日】ぶりの照り焼き　なます添え／しめじと野菜のごま和え／かぼちゃの味噌汁
• 【木曜日】ポテトコロッケ　サラダ野菜添え／ほうれん草の白和え／かきたま汁
• 【金曜日】ほたての刺身／厚揚げと白菜のごまみそ煮／さつまいもの天ぷら／
• 【土曜日】スペアリブのオーブン焼き／キャベツと大根のサラダ／白菜のごま和え
• 【日曜日】さばのみぞれ煮／えのきのぽん酢和え／じゃがいもの味噌汁

10月4週 1週間でバランス

• 10月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いかと小松菜のガーリック炒め／餃子／ふかひれスープ
• 【火曜日】ポークビーンズ／ごぼうサラダ／果物
• 【水曜日】赤魚の煮つけ／春雨サラダ／おろしのなめたけ和え
• 【木曜日】鶏手羽の唐揚げ甘辛たれ浸し／小松菜のおろし和え／なめこの味噌汁
• 【金曜日】しまほっけ／長いものバター焼き／白和え
• 【土曜日】すき焼き／大根なます／果物
• 【日曜日】ちらし寿司／かぼちゃの煮物／湯豆腐

10月3週 レパートリーを増やす

• 10月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】真鯛のカルパッチョ／きのこのスパゲティー／ほうれん草サラダ
• 【火曜日】チキンピカタ／簡単五目豆／わかめスープ
• 【水曜日】金目鯛のじぶ煮／大根サラダ／漬物
• 【木曜日】豚肉のレンジ蒸し／里芋の甘味噌だれかけ／チンゲン菜のお浸し
• 【金曜日】真あじのフライ／小松菜の煮びたし／かぼちゃの味噌汁
• 【土曜日】牛肉と南瓜の甘辛煮／小松菜とちくわの炒め物／漬物
• 【日曜日】太刀魚のムニエル　ほうれん草のソテー添え／切り干し大根の煮付け／きのこの味噌汁

10月2週 秋の食材を使って

• 10月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】やわらか酢豚きのこ入り／ほうれん草ともやしの和え物／かきたま中華スープ
• 【火曜日】さんまの刺身／ごぼうと牛肉の照り煮／ほうれん草のぽん酢かけ
• 【水曜日】親子丼／えのきと人参のごま和え／漬物・果物
• 【木曜日】鮭のホイル焼き／里芋のごまマヨネーズ和え／トマトのもずく和え
• 【金曜日】かきフライ／ちくわともやしのぽん酢和え／じゃがいもの味噌汁
• 【土曜日】簡単ミートローフ／グリーンサラダ／さつまいもスープ
• 【日曜日】シーフードときのこのグラタン／ビーンズサラダ／食パン・果物

10月1週 副菜の決め方

• 10月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】イサキの塩焼／ポテトサラダ／かぼちゃの味噌汁
• 【火曜日】鶏肉ときのこのバター醤油炒め／おろし納豆／じゃがいもの味噌汁
• 【水曜日】さばの味噌煮／里芋の甘辛焼き／小松菜のお浸し
• 【木曜日】豚肉のしょうが焼／ひじきの酢の物／れんこんの煮物
• 【金曜日】白かれいの唐揚げ／ほうれん草のちりめん和え／大豆とひじきの五目煮
• 【土曜日】まぐろやまかけ丼／高野豆腐の煮物／梅酢たこのもずく和え
• 【日曜日】ハヤシライス　／ブロッコリーのサラダ／果物

9月5週 味付き食材をアレンジ

• 9月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】しめさば／親子煮／チンゲン菜のお浸
• 【火曜日】肉じゃが／たたききゅうりの塩昆布和え／えのきの味噌汁
• 【水曜日】さんまのムニエル／大豆とオクラのポン酢和え／じゃがいもの味噌汁
• 【木曜日】豚肉のみそ漬け／ビーンズサラダ／山芋もずく
• 【金曜日】いかの蒸し煮／なすの鍋しぎ焼き／大豆ときゅうりのキムチ和え
• 【土曜日】ささみほうれん草カツレツ／きのこの佃煮／かぼちゃの味噌汁
• 【日曜日】ホッケの開き／小松菜の煮びたし／ねばねば和え

9月4週 栄養のバランスは1週間で

• 9月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろづけ寿司／炒り豆腐／小松菜のお浸し
• 【火曜日】肉の野菜巻き／しめじと小松菜の白和え／しらすのすまし汁
• 【水曜日】真だらの野菜あんかけ／山芋のドレッシング和え／ピリ辛ごまスープ
• 【木曜日】鶏の照り焼き／干し大根の酢の物／かぼちゃの味噌汁
• 【金曜日】鮭のホワイトソース煮／生野菜サラダ／なすのペペロンチーノ
• 【土曜日】豚肉と野菜のマヨネーズ炒め／オクラのおかか和え／さつまいものレモン煮
• 【日曜日】さんまの塩焼き／里芋の月見和え／けんちん汁

9月3週 30分でできる献立

• 9月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき／里芋のそぼろあんかけ／舞茸の天ぷら
• 【火曜日】ポークカレー／豆腐サラダ／果物
• 【水曜日】サーモンと野菜のソテー／トマトともずくの酢の物／ごぼうサラダ
• 【木曜日】蒸し鶏／いかと里芋のレンジ煮／トマトのかきたま汁
• 【金曜日】カレイの煮付け／里芋のごまみそマヨネーズ和え／きゅうりと桜えびのソテー
• 【土曜日】ステーキ／ホットサラダ／フルーツヨーグルト
• 【日曜日】さば竜田揚げ／じゃがいもと鮭フレークの和えもの／かぼちゃの味噌汁

9月2週 主菜と副菜の組み合わせ方

• 9月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ぶりのみりん焼き／ささみのサラダ／しめじの土佐煮
• 【火曜日】手羽のカレー風味焼き／じゃがいものきんぴら／なすとオクラの磯辺和え
• 【水曜日】冷製シーフードスパゲティー／野菜たっぷりサラダ／コーンスープ
• 【木曜日】味噌味ゴーヤチャンプル／きゅうりのおかか和え／のりキムチスープ
• 【金曜日】あらかぶの味噌煮／チンゲン菜とちくわのソテー／山芋の磯辺和え
• 【土曜日】ハンバーグ／生野菜サラダ／野菜スープ
• 【日曜日】鯵のカレー味フライ／レンジできんぴら／きのこのホイル焼き

9月1週 1週間で材料使い切り

• 9月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鯛の刺身／かぼちゃとツナの煮物／アボカドときゅうりの和えもの
• 【火曜日】鶏もも肉のトマト煮／きゅうりと山芋のマリネ／コンソメスープ
• 【水曜日】さんまの胡麻焼き／ひじきと大豆の含め煮／ピーマンのじゃこ和え
• 【木曜日】牛肉と春雨のごまドレ和え／野菜たっぷりトマトスープ／りんごとさつま芋のヨーグルト和え
• 【金曜日】からすかれいの煮つけ／かぼちゃのレンジ煮／揚げなすの土佐酢かけ
• 【土曜日】焼き豚ステーキソースかけ／なすのみそ風味浸し／もずくオクラ
• 【日曜日】金目鯛の一夜干し／ポテトと大豆のサラダ／オクラの土佐酢和え

8月4週 子供の苦手を克服

• 8月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】太刀魚刺身／なすとかぼちゃのから揚げ／冷奴のあんかけ
• 【火曜日】金目鯛煮付け／きゅうりとトマトのサラダ／ピーマンとピーナッツのみそ炒め
• 【水曜日】豚キムチ／春雨とわかめの酢の物／トマトスープ
• 【木曜日】銀だら西京漬け／ひじきの炒め煮／なすのおかか和え
• 【金曜日】なすのはさみ揚げ／コーンとブロッコリーのサラダ／きのこと卵のすまし汁
• 【土曜日】いかのガーリックオイル炒め／小松菜のなめたけ和え／ワンタンスープ
• 【日曜日】ひとくちステーキ／ミニトマトのカップサラダ／コーンスープ

夏休みランチメニューの献立

• 夏休み・親子で作るランチメニュー
• 【月曜日】手作りソーセージ／かぼちゃのサラダ／コーンスープ
• 【火曜日】ツナとトマトのスパゲティー／フルーツゼリー／コーンサラダ
• 【水曜日】 鶏のから揚げ／ カルシウムお焼き／フルーツヨーグルト
• 【木曜日】しらすと鮭のおにぎり／チーズサラダ／みそ汁
• 【金曜日】五目ソーメン／盛り合わせ／コロッケ
• 【土曜日】中華丼／卵スープ／トマト
• 【日曜日】サンドイッチ／夏野菜スープ／メロン　

8月3週 肉魚嫌い対策

• 8月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】えびのチリソース炒め／三色ナムル／韓国風豆腐スープ
• 【火曜日】やわらか肉の肉じゃが／もずくトマト／たまご豆腐
• 【水曜日】金目鯛レンジ蒸しマヨカレー風味／なすのおろしだれかけ／じゃがいもの味噌汁
• 【木曜日】チキンマリネ／わかめとひじきのふりかけ／トマトのシャーベット
• 【金曜日】かつおたたきのサラダ／厚揚げとチンゲン菜の煮びたし／レタスのさっぱり和え／
• 【土曜日】 豚しゃぶとなすのポン酢かけ／きのこの佃煮風煮／かぼちゃのあっさりポタージュ
• 【日曜日】あらかぶの開き干し　焼き山芋添え／なすとピーマンの味噌炒め／めかぶ

8月2週 親子で料理

• 8月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】赤魚の煮つけ／スパゲッティサラダ／なすのおかか和え
• 【火曜日】オクラの肉巻きピカタ／ サーモンマリネ／じゃがいもの味噌汁
• 【水曜日】いさきの塩焼き　焼きエリンギ添え／うざく／かぼちゃの煮物
• 【木曜日】ささみの串焼き／大豆とひじきの煮物／かぼちゃのドッグ
• 【金曜日】ふぐの唐揚げ／なすのそぼろ煮／かぼちゃの味噌汁
• 【土曜日】ソーメンチャンプル／野菜のかき揚げ／かに酢
• 【日曜日】ローストビーフ／さつまいものヨーグルトサラダ／カラフルお寿司

8月1週 薄味料理の工夫

• 8月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かますの開き干し／じゃがいもとトマトの重ね焼き／ひじきときゅうりの胡麻和え
• 【火曜日】手羽の酢煮／ビーンズサラダ／カレー春巻
• 【水曜日】キスの青しそ香り揚げ／野菜ピクルス／ホタテのスープ
• 【木曜日】プルコギ風焼き肉／キムチ／トマト寒天
• 【金曜日】あじのあっさり煮／ゴーヤのサラダ／ごぼう土佐煮
• 【土曜日】串カツ／ピーマンの塩昆布和え／ところてん
• 【日曜日】海鮮丼／野菜チップ／おくらの味噌汁

7月5週 スタミナ献立

• 7月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ホタテと長芋のポン酢かけ／炒り豆腐／オクラの梅ちりめん和え
• 【火曜日】豚肉のみそステーキ／たたききゅうり／えのきの味噌汁
• 【水曜日】真あじフライ／きゅうりとささみの胡麻和え／春雨スープ
• 【木曜日】手羽のレモン風味焼き／エリンギとチンゲン菜のソテー／コーンサラダ
• 【金曜日】さばのみぞれ煮／ 卵豆腐のかにあんかけ／茹で野菜のポン酢かけ
• 【土曜日】チンジャオロース／トマトサラダ／豆腐の味噌汁
• 【日曜日】つぼ鯛白醤油焼き／舞茸の天ぷら／ひじきとオクラの酢の物

7月4週 夏バテ予防献立

• 7月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろのおろしきゅうりかけ／かぼちゃのそぼろ煮／揚げ茄子のおろしだれかけ
• 【火曜日】牛肉のスタミナソテー／ゴーヤのポン酢サラダ／玉子どうふ
• 【水曜日】鮭の冷製／かぼちゃの素揚げ／キャベツの重ね漬け
• 【木曜日】鶏の甘酢炒め／ビーンズサラダ／なすの即席漬け
• 【金曜日】たちうお切身　生野菜添え／なすとピーマンのみそ煮／小松菜のお浸し
• 【土曜日】豚しゃぶ和風おろしたれ／オクラのなめたけ和え／なすのスープ
• 【日曜日】浅羽かれいのムニエル　野菜ソテー添え／野菜ミックスの煮物／焼きピーマンのぽん酢かけ

7月3週 低カロリーの食材

• 7月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たことわかめのぽん酢かけ／ 明太子炒め／大豆とひじきの煮物
• 【火曜日】ヘルシー夏野菜カレー／春雨サラダ／トマト寒天
• 【水曜日】ひとくちサイズのいかフライ／こんにゃくの田楽／オクラ納豆
• 【木曜日】カレイの煮付け／五色きんぴら／焼なすのポン酢かけ
• 【金曜日】豚肉のマスタード焼き／ラタトウユ／きゅうりのゆかり和え
• 【土曜日】うな卵丼／野菜の酢の物／ところてん
• 【日曜日】蒸し鶏のドレッシング和え／かぼちゃの煮物／厚揚げとえのきの味噌汁

7月2週 食べてダイエット

• 7月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】まぐろとキムチのレタス巻き／豆腐サラダ／こんにゃくのきんぴら
• 【火曜日】豚肉となすの炒め煮／もずくとオクラの酢の物／トマトスープ
• 【水曜日】真ほっけの開き／炒めなすのぽん酢かけ／ビビンバ丼
• 【木曜日】鶏の照り煮／きのこのカレーソテー／なすときゅうりの即席漬け
• 【金曜日】鯵の野菜あんかけ／蒸しなすとトマトの中華サラダ／きゅうりの塩昆布和え
• 【土曜日】焼肉サラダ／ところてん／わかめと春雨のスープ
• 【日曜日】金目鯛の煮付け／なすとゴーヤのみそ炒め／さしみこんにゃく

7月1週 噛んでダイエット

• 7月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】つぶがいの刺身／炊き合わせ／きのこの味噌汁
• 【火曜日】豚肉のトマトソース煮／春雨サラダ／簡単しば漬け
• 【水曜日】うるめいわし上干し／ごぼうとこんにゃくの酢味噌和え／干し大根のサラダ
• 【木曜日】なすの肉巻きフライ／ピーマンのちりめん和え／おきゅうと
• 【金曜日】いかと野菜の南蛮和え／冷奴／キムチ
• 【土曜日】棒々鶏／春巻き／トマトバルサミコかけ
• 【日曜日】あらかぶの味噌煮／ちりめん和え／蒸しなすのごま浸し

6月4週 バランスの良い献立

• 6月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのフライ　生野菜添え／山芋とおくらの梅肉和え／ごとうふ
• 【火曜日】牛肉のしぐれ煮／ポテトサラダ／ちりめん和え
• 【水曜日】焼き魚　野菜ソテー添え／うの花の炒り煮／酢の物
• 【木曜日】豚肉とゴーヤチャンプル／焼きなすの冷製／ごぼうとこんにゃく煮
• 【金曜日】いかとアスパラの牛乳煮／ かぼちゃとミックスビーンズのサラダ／たたききゅうりの即席づけ／
• 【土曜日】鶏の照り焼き　生野菜添え／きのこのソテー／ゴーヤのおかか和え
• 【日曜日】刺身／厚揚げと小松菜の炒め物／ 焼きなす

6月3週 おいしく減塩

• 6月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かますの開き／大豆とひじきの炒め煮／とろろ芋のスプラウト添え
• 【火曜日】手羽のガーリックソテー／タコとオクラのとろろ和え／じゃがいもの味噌汁
• 【水曜日】太刀魚の天ぷら／かぼちゃの煮物／麩のみそ汁
• 【木曜日】しゃぶしゃぶサラダ／焼なすのずんだ和え／こんにゃくのピリ辛煮
• 【金曜日】イサキの煮付け／かぼちゃのきんぴら／きゅうりと桜えびの和えもの
• 【土曜日】まぐろのわさび醤油和え／豆腐のあんかけ／ピーマンのゆかり和え
• 【日曜日】サーロインステーキ／おつまみ盛り合わせ／夏野菜のスープ

6月2週 カルシウム献立

• 6月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたき／あさりとにらの卵焼き／小松菜の味噌汁
• 【火曜日】チキンソテー／ヨーグルトサラダ／豆腐とホタテのスープ
• 【水曜日】煮魚／ひじき入り白和え／もずく
• 【木曜日】豚肉の包み揚げ／マリネ／ちりめん大豆
• 【金曜日】ホッケの開き　きゅうりの塩昆布和え添え／桜えびとじゃがいものかき揚げ／こんぶ豆
• 【土曜日】肉じゃが／豆腐とちりめんのサラダ／らっきょうの酢味噌和え
• 【日曜日】えびと豆腐の炒め煮／ひじきのサラダ／なめ茸和え

6月1週 虫歯予防の噛む献立

• 6月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】たこのカルパッチョ／スパゲティーボンゴレ／ミックスビーンズスープ
• 【火曜日】鶏のから揚げチリソース煮／生春巻き／たけのこの清まし汁
• 【水曜日】あじの塩焼き／きんぴらごぼう／ 小松菜のじゃこ和え
• 【木曜日】牛肉とはるさめの中華炒め／高野豆腐の煮物／ころころ酢漬け
• 【金曜日】まだらのじぶ煮／にらの胡麻和え／ピリッと旨味白菜漬
• 【土曜日】豚肉の生姜焼き　生野菜添え／じゃがいものミルク煮／切り干し大根の即席づけ
• 【日曜日】ししゃもの唐揚げサラダ／たけのことこんにゃくの炒り煮／らっきょうの即席漬け

5月4週 初夏の味

• 5月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたき／炒り豆腐／みそ汁
• 【火曜日】ポークチャップ／トマトサラダ／もずくスープ
• 【水曜日】焼き魚／里芋のみそマヨネーズ和え／ひじきのサラダ
• 【木曜日】牛たれ漬けとナスの炒め物／カットじゃが芋のオーブン焼き／キムチ
• 【金曜日】カレイ煮つけ／スパゲティーサラダ／オクラの酢の物
• 【土曜日】鶏ピカタ／きゅうりとわかめの酢の物／ カットじゃが芋の甘辛煮
• 【日曜日】エビフライ／ほうれん草のお浸し／枝豆がんもの煮物

5月3週 簡単お助け献立

• 5月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ホタテの刺身／炊き合わせ／じゃがいものみそ汁
• 【火曜日】ハンバーグ／春雨のあっさりサラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【水曜日】赤魚煮つけ／野菜の天ぷら／わかめの酢の物
• 【木曜日】鶏肉と野菜のレンジ蒸し／なすとピーマンの炒め煮／山芋のゆかり和え
• 【金曜日】さんまの網焼き　野菜ソースがけ／じゃがいもの煮物／ 浅漬け
• 【土曜日】中華おこわ／にらともやしの和え物／たまごとうふ
• 【日曜日】からすかれいの甘酢炒め／えびシューマイ／ふかひれスープ

5月2週 ヘルシー献立

• 5月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき／お豆のかき揚げ／ほうれん草のお浸し
• 【火曜日】手羽の酢煮込み／焼きなす／あさりごはん
• 【水曜日】金目鯛の白醤油漬け／もずく／けんちん汁
• 【木曜日】ポークジンジャー　野菜ソテー添え／野菜サラダ／もずくスープ
• 【金曜日】鮭のホイルバター焼き／ひじきの白和え／ピーマンの塩昆布和え
• 【土曜日】ミートボールのトマト煮／キャベツのマリネ／ごまごぼう
• 【日曜日】カレイのから揚げ／ひじきの炒め煮／みそ汁

5月1週 スピードバランス献立

• 5月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さばみぞれ煮／酢の物／みそ汁
• 【火曜日】手巻き寿司／炊き合わせ／みそ汁
• 【水曜日】豚ロールステーキ／生野菜サラダ／南瓜のスープ
• 【木曜日】あじ開き／ポテトサラダ／冷奴
• 【金曜日】ささみフライ／きんぴらごぼう／野菜スープ
• 【土曜日】金目鯛ムニエル きのこあんかけ／きゅうりとたこの酢の物／浅づけ
• 【日曜日】牛肉たたき／豆腐のあんかけ／せんぎりじゃが芋の酢しょう油炒め

4月5週 超簡単献立

• 4月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あらかぶの開き／野菜のごま和え／じゃがいもの味噌汁
• 【火曜日】マーボー豆腐／にらのお浸し／めかぶ
• 【水曜日】シーフードカレー／野菜サラダ／果物
• 【木曜日】甘唐チキンバーとじゃが芋の煮物／たけのこの味噌だれかけ／もずくスープ
• 【金曜日】イカのから揚げ／酢の物／里いも土佐煮
• 【土曜日】まぐろやまかけ丼／ごぼうサラダ／けんちん汁
• 【日曜日】焼肉／キムチ／果物

4月4週 パワーが出る食事

• 4月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじのたたきごまだれ／宝煮／キャベツのごま和え
• 【火曜日】豚肉のオイスターソース炒め／具だくさんの五目厚揚げの煮物／キャベツの梅肉和え
• 【水曜日】金目鯛の煮付け／キャベツとコーンのサラダ／あさりのみそ汁
• 【木曜日】チキンカツ ／スティックサラダ／キャベツと春雨のスープ
• 【土曜日】ロールキャベツ／ プチマリンサラダ／めかぶとおくらのスープ
• 【日曜日】かきソテー／たけのこの洋風からし酢味噌和え／春野菜のスープ

4月3週 じゃがいもの献立

• 4月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ぶりの白醤油焼き／ハッシュドポテト／具たくさん味噌汁
• 【火曜日】豚肉の野菜巻きトマトソース煮／じゃがいものきんぴら／キャベツの甘酢和え
• 【水曜日】鯖のカレームニエル／ビーンズと水菜のサラダ／わかめとたけのこの味噌汁
• 【木曜日】鶏肉の辛子マヨネーズ焼き／じゃがいもの卵とじ／ネバネバ酢の物
• 【金曜日】子持ちかれいの蒸し煮／ひじきのサラダ／キャベツの塩昆布和え
• 【土曜日】ビーンズ入りポテトコロッケ／根菜の煮物／しじみの味噌汁
• 【日曜日】ボンゴレスパゲティー／ポテトとビーンズのコロコロサラダ／フルーツヨーグルト

4月2週 新学期お手軽献立

• 4月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのサラダ／南瓜の甘煮／鮭きのこパスタ
• 【火曜日】さばのみぞれ煮／干し大根の煮物／たけのこのからし酢みそあえ
• 【水曜日】豚肉とキャベツのみそ炒め／里芋の煮物／味付けもずく
• 【木曜日】ほっけの切身干し／酢の物／ごぼうのかきあげ
• 【金曜日】簡単キーマカレー／フルーツサラダ／キムチ
• 【土曜日】ほたてのから揚げ／たけのこのおかか煮／小松菜のお浸し
• 【日曜日】ステーキ／野菜サラダ／キャベツのスープ

4月1週 春の献立

• 4月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】あじの開き／五目大豆／小松菜のポン酢和え
• 【火曜日】肉じゃが／ひじきとビーンズのサラダ／スナップえんどうのごまよごし
• 【水曜日】まぐろの刺身／春の煮物／豆腐の味噌汁
• 【木曜日】ハンバーグ／キャベツのサラダ／十種雑穀スープ
• 【金曜日】カレイの煮付け／キャベツの卵とじ／ごぼうサラダ
• 【土曜日】ポトフ／スパゲッティサラダ／フルーツヨーグルト
• 【日曜日】えびフライ／枝豆がんもの煮物／若竹汁

3月4週 春休み・親子で作るランチメニュー

• 3月4週　春休み・親子で作るランチメニュー
• 【月曜日】カレーうどん／ポテトサラダ／果物
• 【火曜日】ひじきお好み焼き／ベジタブルスープ
• 【水曜日】ライスコロッケ／キャベツとコーンのサラダ
• 【木曜日】具付きちゃんぽん／白菜とりんごのサラダ／ゆず大根
• 【金曜日】ホットプレートチャーハン／ブロッコリーのサラダ
• 【土曜日】オーブントースターでホットカナッペ／フルーツみつ豆／たまごスープ
• 【日曜日】ホットプレートで焼き焼きランチ／即席みそ汁／果物

3月4週 食事と運動

• 3月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ちらし寿司／あさりの酒蒸し／いんげんの胡麻和え
• 【火曜日】鶏肉のトマト煮／ニラと人参のナムル／もずくスープ
• 【水曜日】焼き魚／小田巻き蒸し／酢の物
• 【木曜日】小松菜と豚肉のソテー／じゃが芋とグリンピースの煮物／たけのことわかめのぬた
• 【金曜日】いわしの梅煮／キャベツとホタテのサラダ／ 山芋のもずく和え
• 【土曜日】ミートローフ(6人分)／ 春雨のサラダ／コンソメスープ
• 【日曜日】キスの青しそ香り揚げ／ 切り干し大根／ほうれん草の磯辺和え

3月3週 食費のバランス

• 3月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】しめさば／キャベツとはるさめのスープ煮／かぼちゃの甘煮
• 【火曜日】鶏手羽の香草焼き／ほうれん草とビーンズのサラダ／わかめスープ
• 【水曜日】金目鯛の冶部煮／かき揚げ／れんこんのきんぴら
• 【木曜日】串カツ／わかめサラダ／じゃが芋とビーンズのスープ
• 【金曜日】鮭のムニエル／ きのこのポン酢かけ／大根の味噌汁
• 【土曜日】照り焼き／根菜の煮物／キャベツの胡麻和え
• 【日曜日】一口ステーキ／野菜サラダ／かぼちゃのスープ

3月2週 脂肪のバランス

• 3月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】梅酢たこの和風サラダ／スナップえんどうとじゃが芋のおかか煮／あさりの味噌汁
• 【火曜日】鶏のから揚げ／こんにゃくの炒り煮／キャベツのカレースープ
• 【水曜日】焼き魚／こんにゃくと野菜の炒め煮／里芋のからし酢みそ和え
• 【木曜日】菜の花蒸し／スパゲッティサラダ／豆腐のすまし汁
• 【金曜日】さばの竜田揚げケチャップ煮／ブロッコリーのからし酢みそ和え／たまごスープ
• 【土曜日】八宝菜／大根の辛子明太子和え／めかぶとおくらのスープ
• 【日曜日】かれいの蒸し煮／きんぴらごぼう／人参のごま和え

3月1週 たんぱく質の適量

• 3月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき／大豆とごぼうのピリ辛煮／豚汁
• 【火曜日】鶏肉とキャベツのクリーム煮／ひじきの酢の物／さやいんげんの胡麻和え
• 【水曜日】焼き魚／ほうれん草としめじの炒め煮／やまいもの短冊揚げ
• 【木曜日】牛肉とごぼうの煮物／もやしの胡麻和え／大根の味噌汁
• 【金曜日】あじフライ／ひじきと大豆の煮物／三色和え
• 【土曜日】豚肉の生姜焼き／プチマリンサラダ／大根のちりめん和え
• 【日曜日】赤魚のみそ煮／ポテトサラダ／ きのこのすまし汁

2月4週 1週間献立の特徴

• 2月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】鯛のちり鍋／人参のきんぴら／大豆と小松菜のおろし和え
• 【火曜日】鶏のから揚げ／小松菜の磯辺和え／大根の味噌汁
• 【水曜日】豚肉と野菜のオイスターソース炒め／揚げだし豆腐／ごぼうの酢煮
• 【木曜日】かます開き／白菜のクリーム煮／ほうれん草としめじの塩昆布和え
• 【金曜日】あじのガーリックソテー／切り干し大根の煮付け／ジュリアンスープ
• 【土曜日】てまりにぎり／里芋の田楽／ほうれん草の和えもの
• 【日曜日】すき焼き風煮物／たたきごぼう／小松菜とりんごのサラダ

2月3週 1週間献立の栄養

• 2月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】マグロ山かけ丼／大豆とひじきの五目煮かきあげ／とろろ昆布汁
• 【火曜日】ピカタ／ホタテとキャベツの蒸し煮／れんこんの煮物
• 【水曜日】煮魚／南瓜のサラダ／ほうれん草とあげのポン酢かけ
• 【木曜日】ぶり白醤油焼き／根菜の味噌煮／小松菜のポン酢和え
• 【金曜日】鶏団子のケチャップ煮／いんげんの胡麻和え／春雨のスープ
• 【土曜日】さんまのみそカツフライ／わかめのおろし和え／野菜の味噌汁
• 【日曜日】豆腐と牛肉のとろみ煮／れんこんのきんぴら／南瓜の甘煮

2月2週 1週間献立の活用法

• 2月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】ホタテの刺身／かぼちゃのかき揚げ／のっぺい汁
• 【火曜日】筑前煮／小松菜のなめこ和え／茶碗蒸し
• 【水曜日】さんま塩焼／小松菜の煮びたし／貝の味噌汁
• 【木曜日】豚ヒレ肉の蒸し煮／人参としめじのナムル／切り干し大根の即席づけ（3回分）
• 【金曜日】さばの味噌煮／切り干し大根の炒め煮（3回分）／白菜のサラダ
• 【土曜日】あじ南蛮づけ／ほうれん草の胡麻和え／きのこのホイル焼き
• 【日曜日】ハッシュドビーフ／大根サラダ／果物

2月1週 1週間献立の基本

• 2月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき／けんちん汁／南瓜の煮物
• 【火曜日】豚肉とキャベツのうまたれ炒め／ごぼうのサラダ／麩の味噌汁
• 【水曜日】煮魚／じゃが芋の味噌汁／ブロッコリーのサラダ
• 【木曜日】かぼちゃのグラタン／大根スープ／小松菜と大豆のサラダ
• 【金曜日】焼き魚　ほうれん草のソテー添え／五目豆／大根の即席漬け
• 【土曜日】鶏むね肉ホイル焼き　からし味噌かけ／野菜の天ぷら／白菜のお浸し
• 【日曜日】エビフライ　温野菜添え／ふろふき大根／春雨のスープ

1月4週 生活習慣病予防

• 1月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さば開き干し／いんげんのごま和え／具だくさん味噌汁
• 【火曜日】白菜と豚肉の重ね煮／大根と人参のきんぴら／小松菜のちりめん和え
• 【水曜日】かき揚げ／白菜と昆布のポン酢和え／豆腐のみそ汁
• 【木曜日】鯛の煮付け／もずく／ポテトサラダ
• 【金曜日】ドリア／大根サラダ／もずくとじゅんさいのスープ
• 【土曜日】いわしのつみれ煮／青菜のごま和え／梅酢たこの酢の物
• 【日曜日】かも鍋／きんぴらごぼう／くだもの

1月3週 脂肪が少ない献立

• 1月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かれいのから揚げ／きんぴらごぼう／山芋のゆかり和え
• 【火曜日】鶏ポトフ／ブロッコリーのサラダ／キムチ
• 【水曜日】かます開き／かぼちゃの煮物／きのこのみそ汁
• 【木曜日】金目鯛みぞれ煮／酢のもの／芋のてんぷら
• 【金曜日】豚ロース肉のみそ漬け焼き／ビーンズサラダ／きのこのみそ汁
• 【土曜日】さば寿司／のっぺい汁／温豆腐
• 【日曜日】具だくさん水餃子／ほうれん草のおろし和え／キムチ

1月2週 バランスよく適量に

• 1月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】煮魚／春雨サラダ／白菜のポン酢かけ
• 【火曜日】フィンガーステーキ／ブロッコリーのサラダ／大根のみそ汁／
• 【水曜日】さんまの開き干し／小松菜とエリンギの和風サラダ／かぼちゃのみそ汁
• 【木曜日】スペアリブ煮込み／コーンとほうれん草のサラダ／かぼちゃのスープ
• 【金曜日】チキンカツ　ベジタブル添え／グリーンサラダ／大根と白菜のスープ
• 【土曜日】さんまとチーズのカリカリ包み／きのこの醤油煮／じゃが芋のみそ汁
• 【日曜日】かにワンタン鍋／青菜のサラダ／切り干し大根の煮付け

1月1週 週末は家族でお鍋

• 1月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】カレーライス／ポン酢和え／果物
• 【火曜日】鮭のちゃんちゃん焼き／里芋の煮物／ほうれん草のちりめん和え
• 【水曜日】鶏肉とじゃがいもの甘辛煮／白菜のお浸し／きのこのホイル焼き
• 【木曜日】まぐろ山かけ丼／エリンギのバター焼き／具たくさん味噌汁
• 【金曜日】かんぱちのあら煮　里芋添え／なめたけおろし和え／ほうれん草のソテー
• 【土曜日】鯵フライ　南瓜とほうれん草のソテー添え／大根の梅ごま和え／ひじきの炒め煮
• 【日曜日】キムチ鍋／ひじきのサラダ／山芋ポン酢かけ

12月4週 Xmasメリハリ献立

• 12月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】豚肉の天ぷら　焼ききのこ添え／フルーツサラダ／大豆とひじきの煮物
• 【火曜日】パエリア／豆腐ステーキ／白菜とりんごのサラダ
• 【水曜日】ステーキ温野菜添え／レンコン和風サラダ／ベジタブルスープ
• 【木曜日】ホッケの竜田揚げ／白和え／じゃが芋の味噌汁
• 【金曜日】魚のムニエル／ポテトサラダ／白菜スープ
• 【土曜日】ポトフ／こんにゃくの炒め煮／ゆず大根
• 【日曜日】かに鍋／青菜のごま和え／切り干し大根の煮付け

12月3週 白菜たっぷり献立

• 12月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かに酢／ホットプレート田楽／白菜のポン酢かけ
• 【火曜日】煮込みハンバーグ／ビーンズサラダ／りんごヨーグルト
• 【水曜日】いかの煮付け／白菜の炒め煮／ほうれん草の磯辺和え
• 【木曜日】ささみのチーズ巻きフライ／なます／茶碗蒸し
• 【金曜日】サーモンステーキ／白菜のクリーム煮／大根サラダ
• 【土曜日】魚のあんかけ／酢の物／卵スープ
• 【日曜日】しゃぶしゃぶ／かぼちゃの煮物／和風キムチ

12月2週 冬野菜を使って

• 12月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】軍艦巻き／きのこのてんぷら／青菜のおひたし
• 【火曜日】肉の野菜巻き／かぼちゃのあっさりポタージュ／大根のサラダ
• 【水曜日】かきフライ／野菜の和風サラダ／白菜キムチ
• 【木曜日】鶏ピカタ 野菜甘煮添え／小松菜の煮びたし／白菜のスープ
• 【金曜日】赤魚のホイル焼き／きんぴらごぼう／チンゲン菜のスープ
• 【土曜日】さば塩焼き／かぼちゃの煮物／具だくさん味噌汁
• 【日曜日】湯豆腐／ほうれん草のサラダ／大根と豚肉の煮物

12月1週 大根を食べきる

• 12月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】かつおのたたき／里芋の煮物／白菜とツナのスープ
• 【火曜日】豚肉のしょうが焼き　アスパラときのこ添え／春雨と白菜のスープ煮／大根酢づけ
• 【水曜日】メバルと大根の煮物／青菜のおひたし／きのこのみそ汁
• 【木曜日】鯵のフライ／野菜おでん／白菜のおひたし
• 【金曜日】福袋／三色ナムル／豚汁
• 【土曜日】ホッケ／れんこんのきんぴら／青菜と卵の油炒め
• 【日曜日】カモ鍋／ひじきの炒め煮／かぼちゃの煮物

11月4週

• 11月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】いかと根菜の煮物／ほうれん草のサラダ／きのことわかめの味噌汁
• 【火曜日】鶏みそ漬けの野菜炒め／卵スープ／かぼちゃの煮物
• 【水曜日】さば竜田揚げ／里芋田楽／なます
• 【木曜日】ポークカレー／ほうれん草のサラダ／ゆず大根　
• 【金曜日】ししゃも／ポテトサラダ／鶏汁
• 【土曜日】ステーキ　温野菜添え／かぼちゃのポタージュ／茎わかめと大根のサラダ
• 【日曜日】サーモンてまり寿司／茶碗蒸し／野菜かきあげ

11月3週

• 11月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 【月曜日】さんま開き／かぼちゃの煮付け／野菜のみそ汁
• 【火曜日】ハンバーグ きのこソースかけ／ほうれん草のサラダ／野菜コンソメスープ　
• 【水曜日】つみれと根菜の煮物／小松菜の胡麻和え／ゆず昆布白菜
• 【木曜日】かきフライ／けんちん汁／山芋の明太子和え
• 【金曜日】鶏肉照り焼き／ポテトヨーグルトサラダ／白菜スープ　
• 【土曜日】ほたてのカルパッチョ／煮豆腐のきのこあんかけ／青菜の胡麻和え　
• 【日曜日】豚しゃぶ風よせ鍋／きんぴらごぼう／果物

11月2週

• 11月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：しまホッケ開き　アスパラソテー添え　白和え　きのこのすまし汁
• 火：豚スペアリブ煮込み　白菜のポン酢和え　ひじきサラダ
• 水：えびのケッチャップ炒め　小松菜とツナのサラダ　きのこのカレースープ
• 木：鶏のから揚げ　焼きエリンギ添え　コーンサラダ　野菜スープ
• 金：さばのみぞれ煮　ほうれん草のごま和え　具だくさん団子汁
• 土：肉と野菜のソテー　じゃがいもの辛子明太子和え
• 日：おでん　かにの酢の物　りんごのコンポート

11月1週

• 11月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：しめさばの青じそドレッシング和え　いんげんのごま和え　豚汁
• 火：肉じゃが　チンゲン菜のごま和え　もずく
• 水：ぱくぱくホッケ　きのこソテー添え　白菜と生揚げの胡麻みそ煮　セロリー漬け
• 木：鶏手羽と大根の煮物　青菜と卵の炒め物　白菜のお浸し
• 金：八宝菜　わかめと春雨のスープ　白菜と人参の甘酢漬
• 土：煮魚　えのき添え　南瓜のヨーグルトサラダ　味付けめかぶ
• 日：さんまみそカツ　温野菜添え　春雨の酢の物　ゆず昆布白菜

10月5週

• 10月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：海鮮丼　白和え　なすの揚げ浸し
• 火：ハンバーグ　 白菜スープ　フルーツヨーグルト
• 水：いかのリングフライ　里芋の鶏そぼろあんかけ　ほうとう汁
• 木：煮魚　小松菜添え　切り干し大根のゆずポン酢和え　かぼちゃのみそ汁
• 金：照り焼きチキン　ブロッコリーのサラダ　キャベツとツナのスープ煮
• 土：八宝菜　ふかひれスープ　カリカリっとプチポテト
• 日：魚の塩焼き　生野菜レモンかけ　五目豆　白菜の胡麻和え

10月4週

• 10月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：いわしのつみれ煮　ほうれん草のお浸し　セロリー漬
• 火：薄切り豚肉の重ねとんかつ　生野菜添え　ちりめん昆布和え　フルーツミックス
• 水：かます塩焼き　大根おろし添え　野菜のチリソース炒め　きのこのすまし汁
• 木：白身魚の酢豚風　 かにワンタンスープ　さつま芋コロコロ
• 金：チキングラタン　ブロッコリーのサラダ　果物
• 土：まぐろさしみ　カットじゃが芋の揚げ煮　野菜の胡麻和え
• 日：秋のハッシュドビーフ　梅酢タコの酢の物　果物

10月3週

• 10月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：えびフライ　トマトたっぷりスパゲッティ　フルーツヨーグルト
• 火：肉豆腐　山芋のもずく和え　野沢菜
• 水：かつおの梅酢カルッパッチョ　野菜のごま和え　豚汁
• 木：秋のきのこクリームシチュー　ブロッコリーのサラダ　果物
• 金：鯵の博多干し　ししとう添え　炊き合わせ　山芋のポン酢かけ　
• 土：煮魚　ポテトサラダ　えのきのみそ汁
• 日：生姜焼き　コーンサラダ添え　里芋の土佐煮　きのこスープ

10月2週

• 10月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：さしみ なます添え　調理済みおでん　ビーンズとほうれん草のサラダ
• 火：豚みそステーキ しめじといんげんのソテー　ひじきの和風サラダ　野菜と大豆のスープ
• 水：サバみぞれ煮　けんちん汁　栗カボチャの煮物
• 木：野菜オムレツ　マリネ　豆腐のみそ汁
• 金：魚のから揚げ 野菜のてんぷら添え　酢の物　じゃが芋のみそ汁
• 土：肉じゃが　めかぶの酢の物　冷奴
• 日：あらかぶ開き干し　厚揚げと根菜の旨煮　ほうれん草お浸し

10月1週

• 10月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：チャンチャン焼き　大根の明太子和え　粉ふき芋
• 火：ポテトコロッケ　白和え　キャベツとビーンズのスープ
• 水：トロしめさんま 柑橘さわやかポン酢かけ　秋の茶碗蒸し　ひじきごはん
• 木：酢豚　山芋の磯辺和え　卵スープ
• 金：太刀魚の開き干し 焼き野菜添え　いんげん胡麻和え　かぼちゃのみそ汁
• 土：金目鯛のから揚げ 生野菜添え　きんぴらごぼう　じゃが芋のみそ汁
• 日：チキンピカタ ベビーリーフ添え　パスタソースなすミート　グレープゼリー

9月4週

• 9月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：鯵の博多干しオクラ添え　味付きめかぶ　ひじきと枝豆のサラダ
• 火：若鶏カレーソース炒め　山芋ののり醤油和え　もずくときゅうりの酢の物
• 水：五目海鮮寿司　小松菜のからしみそ和え　なすの揚げひたし
• 木：とんかつ生野菜添え　じゃがいもの梅肉和え　フルーツミックス
• 金：フライパンでいわしチーズソテー プロバンスソースかけ　春雨とビーンズのサラダ　わかめスープ
• 土：煮魚 小松菜添え　ポテトサラダ　ゴーヤの酢の物
• 日：ハンバーグきのこソースかけ　じゃがいもと枝豆の甘煮　コンソメスープ

9月3週

• 9月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：しめサバサラダ　豆腐ステーキきのこあんかけ　南瓜の煮物
• 火：若鶏ぷりぷりステーキ・アボガドサラダ添え　さつま芋とりんごのヨーグルトかけ　南瓜の味噌汁
• 水：あじすり身の味噌煮　もずく酢の物　南瓜のきんぴら
• 木：豚肉と3色野菜の生姜炒め　ごま豆腐　ひじきのサラダ
• 金：さんま塩焼　じゃがいもといんげんの和え物　かぼちゃのそぼろ煮
• 土：ミートドリア　ミネストローネ　南瓜のサラダ
• 日：いかフライ 素揚げ野菜添え　プチマリンサラダ　きのこの清まし汁

9月2週

• 9月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：かつおのたたき　かきあげ　なすの梅肉あえと卵豆腐
• 火：八宝菜　くらげの酢の物　和風キムチ
• 水：かます開き干し　チンゲン菜とにらのキムチ炒め　里芋の煮物
• 木：プレート焼肉　ビーンズサラダ　ピーマン塩昆布和え
• 金：鯵フライ　じゃがいものたらこ和え　酢の物
• 土：鶏釜飯　五目豆　山芋の梅肉和え
• 日：サバのみそ煮キノコ添え　月見和え　茶碗蒸し

9月1週

• 9月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：うなまぶし　切干大根の煮付け　白和え
• 火：旬さば開き干し　南瓜とツナの煮物　きゅうりもみ
• 水：ハヤシライス　ニラともやしのナムル　フルーツみつ豆
• 木：魚介類とアスパラの塩炒　里芋のそぼろ煮　トマトサラダ
• 金：豚冷しゃぶ　じゃがいもの鮭フレーク炒め　野沢菜
• 土：赤魚煮つけいんげん添え　なすの磯辺和え　じゃがいものオイスターソース炒め
• 日：鶏のから揚げ生野菜サラダ添え　チンゲン菜と人参の粒マスタード和え　きのこの味噌汁

8月4週

• 8月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：かつおのたたきサラダ風　夏野菜天ぷら　じゃが芋のそぼろ煮
• 火：手作り餃子　こんにゃくとしめじの甘辛煮　春雨スープ
• 水：ししゃもの南蛮漬け　かぼちゃのサラダ　オクラのおかか和え
• 木：ロールステーキ　ビーンズサラダ　南瓜のスープ
• 金：さばの味噌煮　トマト納豆　小松菜の梅ちりめん和え
• 土：チキンカツ（生野菜サラダ添え）　なすの煮びたし　くらげの酢の物
• 日：鯵の開き（野菜炒め添え）　冷奴　梅ごぼう

8月3週

• 8月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：金目鯛煮付け　白和え　夏野菜レンジピクルス
• 火：鮭ステーキ（トマトスパゲティー添え）　ミックスベジタブルサラダ　きのこスープ
• 水：牛丼　野菜の胡麻和え　みそ汁
• 木：白身魚黒酢あんかけ　ビビンバ豆腐　たたききゅうり
• 金：鶏冷しゃぶ　なすとゴーヤの粉ねり　ピーマンの梅ごま和え
• 土：ばってら　枝豆がんもの煮物　豚汁
• 日：油ソーメン　冷奴　ずんだ和え

8月2週

• 8月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：ふぐのから揚げ　なすとひじきの煮物　ピーマンのポン酢和え
• 火：ポークソテー　人参サラダ　南瓜と大豆のスープ
• 水：赤魚冶部煮（煮野菜添え）　春雨の酢の物　じゃが芋の明太子和え
• 木：手羽の塩焼き　野菜炒め　南瓜の煮物
• 金：ちらし寿司　がね（かき揚げ）　いーあげ（炒り豆腐）
• 土：あらかぶの開き　焼きなすのポン酢かけ　団子汁
• 日：ローストビーフの野菜巻き　南瓜とビーンズのサラダ　しめじのコンソメスープ

8月1週

• 8月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：ドミノステーキ　きのこのサラダ　野菜スープ
• 火：マグロ丼　なすのはさみ揚げ　南瓜の煮物
• 水：カレイのから揚げ　炊き合わせ　しじみ汁
• 木：鮭のホイル焼き　ゴーヤのみそ炒め　きゅうりの胡麻和え
• 金：チンジャオロース　切干大根の中華サラダ　卵スープ
• 土：鶏串焼き　冷たい卵豆腐　いんげんの胡麻和え
• 日：さつま揚げ　里芋の田楽　もずく

7月5週

• 7月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：ぶりの照り煮ししとう添え　もやしの胡麻和え　なすの田楽
• 火：チキンのムニエル　イタリアンサラダ　コンソメスープ
• 水：マグロ丼　南瓜の団子汁　きゅうりの酢の物
• 木：いかのねぎ塩だれ炒め　スイートサラダ　卵とうふ
• 金：ハンバーグ　生野菜サラダ　コーンスープ
• 土：鯵の南蛮漬け　ひじきのサラダ　ゴーヤのなめたけ和え
• 日：豚肉のみそ漬け焼き　チャウダー　フルーツミックス

7月4週

• 7月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：えびのケチャップ炒め　ゴーヤの卵とじ　しゅまいスープ
• 火：棒棒鶏　里芋のサラダ　青菜のお浸し
• 水：太刀魚の塩焼き（焼きピーマン添え）　即席酢漬け野菜　具たくさん味噌汁
• 木：うな重　きのこの清汁　南瓜のいとこ煮
• 金：野菜炒め　コーンサラダ　かぼちゃのポタージュ
• 土：肉じゃが　蒸しなすのドレッシング和え　きゅうりの即席漬け
• 日：いかめし　豆腐サラダ　ピーマンのきんぴら

7月3週

• 7月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：いかしゅうまい　ひじきの炒め煮　具たくさん味噌汁
• 火：豚ロース生姜焼き生野菜添え　ラタトウユ　フルーツヨーグルト
• 水：えびと野菜のてんぷら　青菜のお浸し　しじみの味噌汁　豆腐サラダ
• 木：鶏肉と大豆の煮物　焼きナス　ところてん
• 金：かます開き枝豆添え　南瓜のサラダ　なすのみそ炒め
• 土：牛丼　酢のもの　卵豆腐
• 日：豆腐チャンプル　夏野菜の胡麻和え　卵スープ

7月2週

• 7月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：ホタテとアスパラの炒め物　かぼちゃのそぼろ煮　豆腐とキムチのスープ
• 火：冷しゃぶ　なすのオイスターソース炒め　いんげんの胡麻和え
• 水：きびなごフライ野菜のバター炒め添え　乾し大根のサラダ　きのこの清汁
• 木：鶏肉と夏野菜のカレー煮　もずくの酢の物　キウイヨーグルト
• 金：まほっけの開きピーマン塩昆布和え添え　茎わかめときゅうりの酢の物　じゃが芋のきんぴら
• 土：麻婆野菜　春雨の中華サラダ　もずくスープ
• 日：煮魚いんげん添え　ゴーヤのサラダ　じゃが芋の味噌汁

7月1週

• 7月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：鯵のムニエル　ピーマンのちりめん昆布和え　ひじきの炒め煮
• 火：海鮮丼　筑前煮　ほうれん草の胡麻和え
• 水：牛肉と野菜のみそ炒め　山芋の梅肉和え　メロンヨーグルト
• 木：蒸し鶏のぴり辛ソースかけ　じゃが芋の甘辛煮　豆腐の味噌汁
• 金：キスの青しそフライ生野菜サラダ添え　蒸しなすのお浸し　かぼちゃの煮物
• 土：黒酢で作った酢豚　ゴーヤの和風サラダ　わかめスープ
• 日：さばのみぞれ煮オクラ添え　めかぶの酢の物　野菜の天ぷら

6月4週

• 6月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：さんまの梅肉サンド　じゃが芋の甘煮　あさりの蒸し煮
• 火：肉じゃが　梅酢たこの酢の物　ピーマンのおかか和え
• 水：ぶりの白醤油焼き　夏野菜の酢の物　豚汁
• 木：麻婆豆腐　スナップえんどうとトマトのサラダ　杏仁フルーツ
• 金：蒸し春巻き海藻サラダ添え　野菜炒め　卵スープ
• 土：甘辛チキンバー枝豆添え　コーンサラダ　蒸しなすの甘酢和え
• 日：煮魚　ひじきとコーンの胡麻和え　おくらの即席漬け

6月3週

• 6月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：焼き魚さやいんげん胡麻和え添え　焼きなす　ごぼうサラダ
• 火：冷しゃぶ　南瓜と人参のきんぴら　具たくさん味噌汁
• 水：金目鯛の煮付け　春雨の酢の物　小松菜の煮びたし
• 木：ささみの梅肉かけ　生揚げと野菜のピーナッツ和え　じゃが芋の味噌汁
• 金：海老フライ生野菜添え　南瓜の煮物　豆腐の味噌汁
• 土：ミートスパゲティー　スティックサラダ　ブルーベリーヨーグルト
• 日：サーモンのてまり寿司　野菜てんぷら　卵豆腐

6月2週

• 6月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：豚肉のオイスターソース炒め　山芋の梅肉和え　わかめスープ
• 火：かんぱちの照り煮　さしみこんにゃく　なすの田楽
• 水：いわしフライ生野菜添え　干し大根の煮付け　キムチ
• 木：筑前煮　じゃがいものごま和え物　みそ汁
• 金：あじのガーリックソテー　キャベツときゅうりのピーナッツ和え　具たくさん味噌汁
• 土：いかサラダ　高野豆腐の煮物　ひじきごはん
• 日：焼き肉　ずわいがにの酢の物　ところてん・枝豆

6月1週

• 6月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：豚みそステーキ生野菜添え　ひじきの煮物　メロンヨーグルト
• 火：かつおのたたき　がんもの煮付け　じゃが芋の味噌汁
• 水：いわしのチーズソテー　ごぼうと人参の胡麻和え　豆腐の味噌汁
• 木：鶏肉ときのこの蒸し煮　なすのみそ炒め　小松菜の清汁
• 金：鯵フライ（生野菜添え）　もずくの酢の物　五目大豆
• 土：焼き魚（ほうれん草の胡麻和え添え）　南瓜のサラダ　冷奴
• 日：ハンバーグ温野菜添え　はるさめのあっさりサラダ　野菜スープ

5月5週

• 5月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：まぐろ丼　切り干し大根の煮付け　野菜たっぷり味噌汁
• 火：レバーと野菜の煮物　豆腐とナスの田楽　きゅうりの酢の物
• 水：鰆のホイル焼き　きのこと野菜の炒め物　ところてん
• 木：牛味噌炒め　コロコロサラダ　コーンスープ
• 金：イカフライ　蒸しナスの和え物　かぼちゃの味噌汁
• 土：チキンロール　キャベツのサラダ　かぼちゃのポタージュ
• 日：魚の塩焼き　あさりとスナップえんどうの蒸し煮　青菜の和え物

5月4週

• 5月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：海鮮丼　煮物　青菜の胡麻和え
• 火：麻婆豆腐　くらげの中華サラダ　卵スープ
• 水：鯖のみそ煮（煮野菜添え）　酢の物　さつま芋ときんとき豆煮
• 木：鶏から揚げ（生野菜添え）　ひじきの煮物　めかぶの酢の物
• 金：いかのみりん焼き（甘煮野菜添え）　アサリとキャベツの蒸し煮　たまご豆腐
• 土：ピーマンの肉詰焼き（スパゲティー添え）　生野菜サラダ
• 日：白身魚の酢豚風　たたききゅうりのピリ辛和え　きのことわかめのスープ

5月3週

• 5月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：かつお刺身のっけもり　かき揚げ　いんげんのおかか和え
• 火：ミニロールステーキ　野菜サラダ　野菜スープ
• 水：きすのマリネ　白和え　あさりのみそ汁
• 木：若鶏のフライパン焼き　焼きなす　具たくさんみそ汁
• 金：エビフライ　もずくの酢の物　ひじきごはん
• 土：さばみりん干し　切り干し大根の煮物　刺身こんにゃく
• 日：焼肉　中華サラダ　和風キムチ

5月2週

• 5月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：ホタテの刺身　アスパラのきんぴら　豚汁
• 火：豚天（焼きピーマン添え）　かぼちゃの甘煮　青菜の塩昆布和え
• 水：いわしの梅煮　小松菜とちくわの煮びたし　めかぶの酢の物
• 木：鶏もも照焼（生野菜添え）　里芋のごまサラダ　おくらのおかか和え
• 金：鯵の南蛮漬け　もやしのカレーサラダ
• 土：やわらかステーキ（小松菜ソテー添え）　生野菜サラダ　わかめスープ
• 日：ホッケ開き（枝豆添え）　煮物　酢の物

5月1週

• 5月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月:手巻き寿司 ひじきと大豆のサラダ 野菜たっぷりみそ汁
• 火:牛肉味噌炒め 春雨の酢の物 ふき土佐煮
• 水:あじフライ カラフルスープ フルーツヨーグルト
• 木:蒸し鶏 じゃがいもと揚げの煮物 若竹汁
• 金:サーモンの包み焼き 豆腐ときのこの炒め煮 スティックサラダ
• 土:カレイのムニエル スナックえんどうの梅肉和え あさりのスープ
• 日:カツカレー ひじきと枝豆のサラダ 和風キムチ

4月4週

• 4月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：白身魚の酢豚風　くらげとひじきの酢の物　和風キムチ
• 火：フィンガーステーキ　ビーンズサラダ　きのこのスープ
• 水：カレイの煮付け　山芋の短冊揚げ　豚汁
• 木：ささみフライ　ごぼうとこんにゃくの煮物　いちごヨーグルト
• 金：さわらの天日干し　かぼちゃとさつま芋とパインのサラダ　キャベツのみそ汁
• 土：豚肉のみそ焼き　小松菜とツナフレークの和え物　もずくスープ
• 日：ボンゴレスパゲティー　ささみサラダ　黄桃ヨーグルト

4月3週

• 4月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：あじフライ　ほうれん草の胡麻和え　ひじきごはん
• 火：肉団子のケチャップ煮　グリーンサラダ　春雨スープ
• 水：メバルの生姜煮　あさりとキャベツの蒸し煮　たけのことわかめのみそ汁
• 木：鶏の照焼　コールスローサラダ　キャロットヨーグルト
• 金：太刀魚のムニエル　人参サラダ　春野菜スープ
• 土：焼肉　じゃが芋の明太子和え　卵スープ
• 日：鯖寿司　かき揚げ　じゃが芋の甘煮

4月2週

• 4月2週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：牡蠣フライ　たけのこの酢味噌和え　フルーツミックスヨーグルト
• 火：若鶏とアスパラのレモン風味焼き　南瓜のヨーグルトサラダ　ぴり辛きゃらぶき　果物
• 水：いわし生姜煮　わかめとたけのこの卵とじ　豆ごはん
• 木：豚しゃぶ　ビーンズサラダ　コンソメスープ
• 金：さんまの照焼　菜花とえのきの和え物　豆腐のみそ汁
• 土：牛肉しぐれ煮サラダ　カラフル野菜マリネ　コーンクリームスープ
• 日：かつおのマリネ　ごぼうサラダ　南瓜のミルクスープ

4月1週

• 4月1週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）
• 月：カラスカレイの甘酢あんかけ　大根と卵のサラダ　マンゴーヨーグルト
• 火：豚肉の春野菜巻き　大豆とひじきのサラダ　なめこのみそ汁
• 水：イカと里芋の煮物　ほうれん草の白和え　黒豆ごはん　いちご
• 木：鶏天　春の煮物　めかぶの酢の物
• 金：パクパクホッケ　甘酢たたきごぼう　たけのこのみそ汁　人参ご飯
• 土：野菜ころころカレー　温野菜　いちごヨーグルト
• 日：春の散らし寿司　スパゲティーサラダ　キャロットヨーグルト