12月5週 食べすぎを予防する献立

12月5週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）

12月5週のポイント

お正月は食事以外の食べ物が多くなり、総摂取量が多くなりがちです。年末はヘルシー食の献立です。お正月は作り置きのできる献立にしました。

 

【月曜日】牛玉丼／とうふ田楽／白菜の茎の甘酢炒め

550Kcal
23.3g
22.7％
（※1人当たり）

ご飯を減らしたヘルシー献立
牛玉丼は具をたっぷり乗せてご飯の量を減らしています。ボリュームはありますがヘルシー献立です。

 

【火曜日】いかと野菜のバター炒め／白和え／かぼちゃのみそ汁

598Kcal
26.1g
13.4％
（※1人当たり）

短時間でできるヘルシー献立
前日の作業でまとめて水切りしたとうふを使い時間を節約　とうふといかのヘルシー献立です。

 

【木曜日】かにいっぱい鍋／3色野菜のマヨネーズ和え／そば汁

571Kcal
27.2g
10.7％
（※1人当たり）

ボリュームのあるヘルシー献立
かにはボリュームたっぷりのように見えますが、身は少しなので、意外とヘルシーです。殻をむきながらゆっくりと楽しく食べれば、満腹になります。

 

【金曜日】ラップ手綱寿司／筑前煮／白菜の塩昆布和え

617Kcal
22.5g
20.3％
（※1人当たり）

ラップ手綱寿司と筑前煮でお正月
ラップに包んだ手綱寿司だから乾燥せず作り置きができます。筑前煮でお正月の野菜不足を補いましょう

 

【土曜日】なんこつおでん／春雨の酢の物／ほうれん草のおひたし

711Kcal
27.4g
24.3％
（※1人当たり）

作りおきおでんでお正月
作りおきおでんはお正月にも便利。大晦日にテレビを見ながら作りましょう。

 

【日曜日】天然ぶりみりん／小田巻き蒸し／野菜の天ぷら

668Kcal
27.2g
22.8％
（※1人当たり）

副菜の揚げ物は量に注意
高エネルギーになりやすい揚げ物は避けがちですが短時間にできて見栄えがします。量が多くならないようにすればエネルギー過剰になりません