11月3週 1週間献立の立て方

11月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）

11月3週のポイント

魚は調理方法別　肉は種類別に選びます。主菜と重ならない調理方法の副菜(野菜料理)を添えます。

 

【月曜日】パクパクさんま／里芋の煮物／白菜のお浸し

593Kcal
20.3g
18.7％
（※1人当たり）

焼き魚
フィレーや開き　塩焼や照焼など色々な焼き魚があります

 

【火曜日】鶏もも肉のソテー　ガーリック野菜添え／ほうれん草のサラダ／かぼちゃのコンソメスープ

649Kcal
18.8g
25.1％
（※1人当たり）

鶏肉料理
手羽・もも肉・胸肉などに変えてもOK

 

【水曜日】あらかぶの煮つけ／なます／じゃがいもと鮭フレークの炒め物

588Kcal
23.1g
16.1％
（※1人当たり）

煮魚
魚の種類や味付けは好みで選びましょう

 

【木曜日】かぼちゃのラザニア風／コーンサラダ／果物

693Kcal
21.9g
15.7％
（※1人当たり）

合挽料理や牛肉料理
鶏・豚・牛それぞれに特徴があります。偏らないように使いましょう

 

【金曜日】白身魚フライ　キャベツのサラダ添え／しめじと小松菜の白和え／あさりの潮汁

663Kcal
22.4g
21.0％
（※1人当たり）

魚を揚げる
衣や味がついた加工品でも手作りでもOK

 

【土曜日】えのきの肉まき／マカロニサラダ／キムチ

640Kcal
24g
23.5％
（※1人当たり）

豚肉料理
調理方法別にレパトリーを増やしましょう

 

【日曜日】サーモンマリネ／豆腐ハンバーグ／果物

672Kcal
27.2g
23.4％
（※1人当たり）

そのまま食べられる食材
1週間に1品あると便利