10月4週 1週間でバランス

10月4週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）

10月4週のポイント

毎食バランスよく食べることが基本です。しかしバランスにこだわりすぎて食べる楽しみがなくなっては困りますね。1週間単位で考えると献立の巾が広がります。

 

【月曜日】いかと小松菜のガーリック炒め／餃子／ふかひれスープ

642Kcal
29.3g
27.8％
（※1人当たり）

お手軽中華献立
中華献立は高脂肪になります。でも1週間で調整すればOK。炒める　焼く　温めるだけで短時間で出来上がります。

 

【火曜日】ポークビーンズ／ごぼうサラダ／果物

671Kcal
22.6g
14.6％
（※1人当たり）

食物繊維たっぷり低脂肪献立
食物繊維トップクラスのミックスビーンズとごぼうを使っています。サラダは脂肪を抑えるため出し汁で煮てから少量のマヨネーズで和えました。

 

【水曜日】赤魚の煮つけ／春雨サラダ／おろしのなめたけ和え

632Kcal
26.1g
18.1％
（※1人当たり）

あっさり煮魚献立
淡泊な味の赤魚の煮つけ　脂肪をプラスしてバランスをとるためマヨネーズのサラダを添えました。

 

【木曜日】鶏手羽の唐揚げ甘辛たれ浸し／小松菜のおろし和え／なめこの味噌汁

597Kcal
19.7g
19.6％
（※1人当たり）

鶏手羽でボリュームUP献立
骨つきでボリュームがある唐揚げ　でも高脂肪ではありません。しっかり味が付いているので野菜にはドレッシングをかけなくても食べられます。

 

【金曜日】しまほっけ／長いものバター焼き／白和え

598Kcal
22.9g
19.7％
（※1人当たり）

脂ののったしまほっけ献立
ほっけは白身魚ですが脂肪の多い魚です。しまほっけは真ほっけよりさらに脂肪が多くなります。

 

【土曜日】すき焼き／大根なます／果物

685Kcal
29.2g
35.3％
（※1人当たり）

ごちそう高脂肪の献立
高脂肪の献立でも1週間でバランスを取っているのでOK　楽しむ食事も大切！！

 

【日曜日】ちらし寿司／かぼちゃの煮物／湯豆腐

624Kcal
27g
20.8％
（※1人当たり）

ごちそう節約和食の献立
タンパク源は豆腐と卵。散し寿司にいくらを飾り、湯豆腐は1人分づつの土鍋を使ってちょっぴり豪華さを演出しましょう。