7月3週 低カロリーの食材

7月3週のポイントと、利用する食材一覧（お買物メモ）

7月3週のポイント

ダイエットをするときはいきなり食事のすべてを減らすより、野菜や海藻・きのこなどのヘルシー食材を増やすことからはじめましょう。これらを増やすことで肉などの主菜や主食を無理なく減らすことができます。

 

【月曜日】たことわかめのぽん酢かけ／ 明太子炒め／大豆とひじきの煮物

530Kcal
29.2g
17.3％
（※1人当たり）

エリンギのエネルギー24Kcal／100g
エリンギは、繊維が多いので噛む回数も多くなり満足感が得られます。

 

【火曜日】ヘルシー夏野菜カレー／春雨サラダ／トマト寒天

621Kcal
22.4g
21.1％
（※1人当たり）

野菜でボリュームUP
野菜からの水分だけで仕上げるカレーです。水を加えないので短時間で出来上がります。

 

【水曜日】ひとくちサイズのいかフライ／こんにゃくの田楽／オクラ納豆

578Kcal
16.6g
18.1％
（※1人当たり）

こんにゃくのエネルギー7Kcal／100g
こんにゃくは、柔らかいですが弾力があるため、噛む回数は多くなり満足感が得られます。

 

【木曜日】カレイの煮付け／五色きんぴら／焼なすのポン酢かけ

538Kcal
26.1g
20.7％
（※1人当たり）

なすのエネルギー22Kcal／100g
なすは、焼きなすにすると、一度にたくさん食べることができます。

 

【金曜日】豚肉のマスタード焼き／ラタトウユ／きゅうりのゆかり和え

601Kcal
22.1g
23.2％
（※1人当たり）

豚肉のエネルギーヒレ肉115Kcal／100g
豚ロースは豚ヒレの2倍強の263Kcalです。脂肪が多い分だけエネルギーは高くなります。

 

【土曜日】うな卵丼／野菜の酢の物／ところてん

537Kcal
22.6g
23.1％
（※1人当たり）

うなぎのエネルギー294Kcal／100g
うな卵丼は、たまねぎをたっぷり使うことで、うなぎ50gでも満足感のある丼になります。

 

【日曜日】蒸し鶏のドレッシング和え／かぼちゃの煮物／厚揚げとえのきの味噌汁

523Kcal
24.1g
7.2％
（※1人当たり）

皮なしムネ肉100g121Kcal
皮つきの鶏肉は豚肉や牛肉の赤身の肉より高エネルギーです。皮を除くと半分のエネルギーになります。